晚間散步對於睡眠的影響
大多是正向的，特別是當它作為一種規律的「入睡儀式」時。然而，散步的強度與時間點是決定它是助眠還是干擾睡眠的關鍵。
以下為晚間散步對睡眠的主要影響與建議：
1. 晚間散步的正面影響
紓壓與放鬆大腦： 散步能降低壓力荷爾蒙（皮質醇），並刺激大腦分泌內啡肽（Endorphins），幫助緩解整天工作的緊張情緒。
調節生理時鐘： 傍晚或入夜前的微弱光線變化，能向大腦發出「白天結束」的訊號，有助於褪黑激素（Melatonin）的自然分泌。
幫助體溫調節： 運動時體溫會微幅上升，停止運動後 30 至 90 分鐘內體溫會開始下降，這種核心體溫的下降過程正是啟動睡意的關鍵生理指標。
改善消化狀況： 飯後輕快散步能促進腸胃蠕動，減少因消化不良或脹氣而影響睡眠的機會。
2. 可能的負面影響（需注意的情況）
過度亢奮： 若散步速度過快、強度過高（達到心跳加速、大汗淋漓的程度），會啟動交感神經，導致心率過快或體溫過高，反而讓人難以入眠。
環境干擾： 若散步環境有強光、嘈雜噪音，或者沿途聽著節奏過強的音樂，可能會過度刺激感官。
💡 最佳散步指南
為了讓散步達到最佳助眠效果，建議遵循以下原則：
| 項目 | 建議方式 |
| 時間點 | 最好在睡前 1.5 到 2 小時完成。避免在睡前 1 小時內進行。 |
| 強度 | 維持「輕度到中度」，以能輕鬆說話、不喘為準。 |
| 時長 | 建議 20 到 30 分鐘 即可。 |
| 心態 | 視為一種「動態冥想」，盡量不要在散步時滑手機或思考複雜的工作。 |
總結來說，晚間散步只要不做得太晚、太累，是改善失眠與提升睡眠品質的極佳方式。
