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2013年6月28日 星期五
缺乏睡眠 易焦慮、鬱卒
【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】
全文網址: 缺乏睡眠 易焦慮、鬱卒 - 睡一宿好覺 - 疾病大全 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=463251#ixzz2XZd4Od1E
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睡眠不足的人很容易焦慮。美國加州大學柏克萊分校研究發現，當缺少睡眠的時候，大腦特定部位就會受到刺激，因此這人很容易就會憂心忡忡、焦慮萬分。
大腦杏仁核、腦島皮質專門負責情緒表現。神經醫學專家研究發現，一旦睡眠不足，很容易就會啟動大腦杏仁核、腦島皮質等部位，這些區域過於活躍，便會放大、增強焦慮情緒。
研究顯示，睡眠不足時，大腦所出現的變化與焦慮症患者非常類似。研究認為，有的人天生就比較容易焦慮，這種人若睡不夠、睡不好，所受傷害更大，焦慮感會更為劇烈。
研究資深作者美國加州大學柏克萊分校心理學與神經科學教授馬修‧沃克教授指出，研究讓人了解到，特些天生就特別容易感到焦慮的人如果睡眠不足，更容易受到影響。研究成果已發表於「神經科學期刊」。
共有十八名健康成人參與研究計畫，這些人在一夜好眠與睡眠不足的情況下接受大腦功能性核磁共振攝影掃描，實驗過程中，研究人員誘發受試者預期性焦慮反應，研究人員觀察其大腦活動變化，而有上述發現。研究人員表示，從實驗結果可知，睡眠對身心健康有多重要。
研究人員另指出，焦慮症、恐慌症、創傷後壓力症候群患者若接受睡眠治療，對病情也許會有幫助。過去有研究發現，睡眠治療對憂鬱症、躁鬱症與其他身心疾病患者都有好處。
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2012年6月21日 星期四
白天嗜睡 提高憂鬱症風險
據外電報導，AlexandrosVgontzas醫師在波士頓舉辦的2012專業睡眠協會年會中發表三篇白天嗜睡的研究，其中發現若有白天嗜睡的情形，罹患憂鬱症風險比例將大為提高。書田診所精神科主任醫師陳家駒解釋，由於掌控睡眠的副交感神經失調，在持續日夜顛倒下，可能直接影響到心理情緒產生焦慮感。
在研究中針對一千多位成人，追蹤他們的BMI和健康狀況七年，健康狀況包括高血壓、憂鬱症等，也測試是否有睡眠呼吸中止症，因為睡眠呼吸中止症與睡不好常常是白天過度嗜睡的原因。結果發現其中138人因有白天過度嗜睡的問題，憂鬱的比例高了近三倍，肥胖和有睡眠呼吸中止症的人高了兩倍以上。
陳家駒指出，如何判斷白天嗜睡的標準，首先考慮是否不分日夜有嗜睡的問題，再者白天嗜睡相關因素包括：睡眠時間的長短、睡眠質量的好壞、晝夜節律的影響、藥物及基礎疾病。由於睡眠中的許多病理現象患者並不自覺，其家人或配偶常可提供較為客觀的病史與幫助。
陳家駒提到，身體與心理的狀況是綁在一起的，正常人若出現白天嗜睡情形，雖不一定帶有憂鬱情緒，但已出現憂鬱症初期的身理狀況反應。他進一步提到，在臨床上，憂鬱症患者本身也多表現出白天嗜睡的情形，治療上針對調整患者作息，除了藥物控制，另可運用日照儀器對患者施以治療。而白天嗜睡對身體健康有直接的影響，尤其是慢性病患者需注意長期日夜顛倒造成的危害。
資料來源 MSN新聞
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2012年6月11日 星期一
睡眠不足偏揀垃圾食物
(2012年06月12日 )
眾所周知，睡眠充足、飲食均衡對身體有益，但原來當睡眠不足時，大腦對「垃圾食物」的反應亦會較強烈，多偏向選擇高熱量、高脂的食物。有專家指出，當長期睡眠不足，會增加吸收垃圾食物的機會，因而容易出現癡肥問題。
美國哥倫比亞大學(Columbia University)及聖路克羅斯福醫院中心(St. Luke's-Roosevelt Hospital Center)的研究人員，邀請了25名體重正常、年齡介乎30至45歲的男女接受為期5晚的研究。研究對象分成兩組，睡眠時間分別為4小時(凌晨1時至4時)，以及9小時(晚上10時至早上7時)。研究人員於首四天，控制研究對象的飲食，直至第五天才任由他們自行選擇。結果發現，就在第五天，睡眠較少的組別，他們所選擇的均是較高脂或含飽和脂肪的食物，吸收的熱量亦較另一組高300卡路里。
研究人員在另一項小研究中，亦利用功能磁力共振(fMRI)，分析了16名年輕成人的大腦活動情況。該批研究對象分別是已睡足一夜，以及24小時沒有睡的人士，並向他們展示80種不同的食物圖片，包括蔬果、燕麥、乳酪及三文魚等健康食物，以及冬甩、蛋糕、煙肉芝士漢堡包、辣肉腸薄餅及糖果等不健康的食物。結果發現，面對不健康食物的圖片時，在睡眠不足組別中，其愉快、成癮等大腦區域的反應會較為激烈。有關研究將會在波士頓的聯合專業睡眠協會(Associated Professional Sleep Societies)年會上發表。
美國註冊營養師Samantha Heller對於有關研究，認為不感驚訝。因為當人感到疲累時，身體便會希望獲得高熱量食物，期望能陪盡快補充能量，而能夠快速補充能源的是碳水化合物，而非水果，故睡眠不足者的大腦會對高熱量食物出現較大反應。因此，她建議要保持健康，除飲食均衡外，亦要有足夠的睡眠，起碼7至8小時，才不至於選擇錯誤的食物。
資料來源 am730
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身心休息一週 可改善腦震盪
時間：2012/6/11 21:40
研究顯示，休息一個星期，停下幾乎所有精神與身體活動，包括看電視、講電話與拜訪朋友，可以改善腦震盪患者精神狀況和降低症狀。
根據小兒科期刊(Journal of Pediatrics)的報告，即使是在受傷好幾個月後，休息整整1個星期也有好處。
新澤西運動腦震盪中心(Sports Concussion Center of New Jersey)主任兼研究報告主筆穆瑟(Rosemarie Moser)說，這是非常重要的一件事，因為我們很常看到患者在幾個月後會有腦震盪症候群。
腦震盪症候群會有頭痛、精神恍惚、疲勞與難以專心或睡眠等症狀。
資料來源
中央廣播電台
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