黒頭髮與健康

 

年紀大了仍然保有黑頭髮，主要與以下幾個因素有關，但並不單純表示「比較健康」：

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1. 遺傳因素

• 基因是決定頭髮何時變白的最主要因素。

• 如果父母或祖父母晚年仍黑髮，子女多半也可能較晚白髮。

• 這與健康狀況無直接必然關聯。

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2. 黑色素生成情況

• 頭髮的顏色由毛囊中的黑色素細胞（melanocytes）決定。

• 隨年紀增長，黑色素生成會逐漸下降，毛髮就會變白。

• 如果黑色素細胞依然活躍，就會保持黑髮。

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3. 生活方式與營養

• 缺乏某些營養素（如維生素 B12、銅、鐵）可能加速白髮生成。

• 壓力、抽菸、慢性病等也會影響黑色素細胞功能。

• 因此，健康的生活方式可能間接有助於保持黑髮，但並非絕對。

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4. 疾病與藥物影響

• 某些疾病（如甲狀腺疾病、自體免疫疾病）或藥物可能加速白髮。

• 反之，沒有這些因素干擾，黑髮可能持續更久。

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✅ 結論

• 年紀大仍黑髮主要是基因決定。

• 可能與生活方式、營養、壓力控制有關，但不能單純以黑髮判斷健康。

• 健康人也可能早白髮，白髮也不代表一定不健康。

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如果你想，我可以整理一份**「保持黑髮的可能因素與科學方法」清單**，讓你更清楚哪些生活習慣可能有幫助。

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為什麽不要喝隔夜茶？

 

 為什麼不建議喝隔夜茶？

1. 細菌容易滋生

茶水放置太久，尤其是室溫下，細菌會快速繁殖，可能引起腸胃不適。

2. 茶多酚氧化、味道變差

放久的茶會氧化變色，出現苦澀味，也可能產生刺激腸胃的物質。

3. 含咖啡因可能增加刺激性

隔夜後咖啡因比例不變，但茶的風味不佳，刺激性反而更明顯。

4. 茶湯營養已流失

茶中對身體有益的多酚、維生素會隨時間流失。

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✅ 什麼情況下隔夜茶可以喝？

如果茶是放在冰箱冷藏、全程有蓋密封，且不超過 24 小時，仍可「相對安全」飲用，但風味一定會變差。

但以下人群應避免喝隔夜茶：

• 腸胃較敏感者

• 孕婦

• 小孩

• 有胃潰瘍或胃酸逆流者

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👍 推薦做法

• 茶最好 在 4 小時內喝完（室溫）。

• 若想保存，泡完立即冷藏，並在 24 小時內喝掉。

• 若茶湯變濁、變味、出現酸味，就不要喝。

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量血壓該用左手或右手？

 

量血壓用右手或左手會有差別，而且這個差別有時還蠻重要的

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✅ 哪一手的血壓比較準？

通常建議以「左手」為主，因為左手較接近心臟，量出的血壓更能代表心臟血管的實際壓力。

但這不是絕對的——有些人右手反而比較高。

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✅ 為什麼兩手血壓會不同？

正常情況下：

• 左右手的收縮壓差異在 0–10 mmHg 都算正常。

但如果差異大，可能與血管狀況有關：

• 差 10–15 mmHg 以上：要注意，可能只是個體差異。

• 差 20 mmHg 以上：可能暗示血管狹窄、動脈硬化等問題，尤其是右手高於左手較常見。

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📌 第一次量血壓時的正確做法

醫學建議：

1. 第一次應量左右手各一次

2. 之後固定量較高的那一手

這樣可以確保你長期紀錄的血壓是最接近真實情況的。

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✅ 如果你是以下族群，更要量兩手

• 高血壓患者

• 糖尿病患者

• 高膽固醇或抽菸者

• 有心血管疾病家族史

因為左右手差異過大的狀況在這些人身上更常見。

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☑️ 總結

• 左右手血壓會不一樣是正常的。

• 第一次量要兩手都量，之後用較高的一手。

• 差異太大（>20 mmHg）應與醫師討論。

楊定一博士的呼吸養生法

 

楊定一博士呼吸養生法

楊定一博士提倡的呼吸養生法，核心在於透過有意識地、緩慢地調整呼吸，來影響自律神經系統，達到身心平衡與療癒的功效。

以下為您介紹其主要功效與施行要點：

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🧘‍♀️ 楊定一博士呼吸養生法：主要功效

楊博士強調，呼吸是少數能被意志控制，卻又自動進行的生理功能，因此成為重啟身心、調整健康的鑰匙。主要功效包括：

• 調整自律神經系統（交感與副交感神經）：

  • 改善身心失衡： 透過延長吐氣等方式，讓副交感神經接管身體運作，使身體自然放鬆，有助於能量灌注每個細胞。

  • 減輕壓力與焦慮： 對於現代社會常見的焦慮、憂鬱、身心緊繃等狀況有很大幫助。

• 改善慢性疾病與代謝問題：

  • 有助於調整呼吸，從代謝、心肺功能、免疫和壓力管理等層面，將整體的**協調性（諧振或同步，coherence）**找回來，對於改善三高（高血壓、高血脂、高血糖）和腎臟病等都有益處。

• 深層放鬆與療癒：

  • 當呼吸變得緩慢、均勻而悠長時，身心會進入代謝速率較低的狀態，有助於減少身心內耗，達到放鬆而療癒的境界。

• 集中注意力與安定心念：

  • 察覺呼吸的習慣能輕易將紛亂的心念收攝下來，回到當下，是靜坐（靜心）的絕佳入門方法。

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🌬️ 楊定一博士呼吸養生法：施行要點（諧振式呼吸為例）

楊博士推薦多種呼吸法，其中「諧振式呼吸」是重點，旨在透過特定的呼吸頻率，帶動大腦、心臟和自律神經系統的連貫性（諧振）。

1. 基礎原則

• 放鬆為首要： 所有的練習都應以放鬆為重點，避免刻意壓住呼吸或帶來不必要的緊繃。

• 緩慢、均勻、輕鬆： 正確的呼吸應是緩慢、均勻且輕鬆地流動，不急躁、不停頓。

2. 核心技巧：諧振式呼吸

諧振式呼吸的目標是將呼吸頻率穩定在**每分鐘約 6 次（或 5 次）**的步調。

步驟	動作說明	時間控制	目的
起始	觀察自己原本的呼吸步調和上胸起伏。	不計時	察覺現狀，不需刻意放慢。
放慢	試著將每個吸氣和吐氣稍微延長。	漸進式延長	逐步引導身體進入放鬆節奏。
穩定	保持平穩，吸氣和吐氣的時間等長。	吸氣 3 秒，吐氣 3 秒	達到每分鐘約 10 次呼吸。
延伸	進一步延長吸氣與吐氣的時間。	吸氣 4 秒，吐氣 4 秒	達到每分鐘約 7.5 次呼吸。
目標	達到最穩定的諧振步調。	吸氣 5 秒，吐氣 5 秒	穩定在每分鐘 6 次呼吸。

3. 其他重要輔助要點

• 觀想呼吸： 靜坐入門時，建議先以「觀想呼吸」開始，光是看著氣息一進一出，就能帶來放鬆。

• 舌抵上顎： 閉起嘴巴時，讓一部份舌頭輕輕貼住上顎即可。這個動作本身就能帶來很大的轉變，但重點是放鬆，不需要刻意用力指向咽喉。

• 鼻孔交替呼吸法： 是一種進階練習，能幫助平衡左右脈氣息。作法通常是以手指按住一側鼻孔，單邊吸氣，閉氣後換邊吐氣和吸氣，再閉氣，如此循環。

如果您對特定的呼吸法（如鼻孔交替呼吸法）的詳細步驟感興趣，或是想知道楊博士如何將呼吸與靜坐結合，我很樂意為您進一步查找資料。