楊定一博士呼吸養生法

楊定一博士提倡的呼吸養生法，核心在於透過有意識地、緩慢地調整呼吸，來影響自律神經系統，達到身心平衡與療癒的功效。

以下為您介紹其主要功效與施行要點：

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🧘‍♀️ 楊定一博士呼吸養生法：主要功效

楊博士強調，呼吸是少數能被意志控制，卻又自動進行的生理功能，因此成為重啟身心、調整健康的鑰匙。主要功效包括：

• 調整自律神經系統（交感與副交感神經）：

  • 改善身心失衡： 透過延長吐氣等方式，讓副交感神經接管身體運作，使身體自然放鬆，有助於能量灌注每個細胞。

  • 減輕壓力與焦慮： 對於現代社會常見的焦慮、憂鬱、身心緊繃等狀況有很大幫助。

• 改善慢性疾病與代謝問題：

  • 有助於調整呼吸，從代謝、心肺功能、免疫和壓力管理等層面，將整體的**協調性（諧振或同步，coherence）**找回來，對於改善三高（高血壓、高血脂、高血糖）和腎臟病等都有益處。

• 深層放鬆與療癒：

  • 當呼吸變得緩慢、均勻而悠長時，身心會進入代謝速率較低的狀態，有助於減少身心內耗，達到放鬆而療癒的境界。

• 集中注意力與安定心念：

  • 察覺呼吸的習慣能輕易將紛亂的心念收攝下來，回到當下，是靜坐（靜心）的絕佳入門方法。

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🌬️ 楊定一博士呼吸養生法：施行要點（諧振式呼吸為例）

楊博士推薦多種呼吸法，其中「諧振式呼吸」是重點，旨在透過特定的呼吸頻率，帶動大腦、心臟和自律神經系統的連貫性（諧振）。

1. 基礎原則

• 放鬆為首要： 所有的練習都應以放鬆為重點，避免刻意壓住呼吸或帶來不必要的緊繃。

• 緩慢、均勻、輕鬆： 正確的呼吸應是緩慢、均勻且輕鬆地流動，不急躁、不停頓。

2. 核心技巧：諧振式呼吸

諧振式呼吸的目標是將呼吸頻率穩定在**每分鐘約 6 次（或 5 次）**的步調。

步驟	動作說明	時間控制	目的
起始	觀察自己原本的呼吸步調和上胸起伏。	不計時	察覺現狀，不需刻意放慢。
放慢	試著將每個吸氣和吐氣稍微延長。	漸進式延長	逐步引導身體進入放鬆節奏。
穩定	保持平穩，吸氣和吐氣的時間等長。	吸氣 3 秒，吐氣 3 秒	達到每分鐘約 10 次呼吸。
延伸	進一步延長吸氣與吐氣的時間。	吸氣 4 秒，吐氣 4 秒	達到每分鐘約 7.5 次呼吸。
目標	達到最穩定的諧振步調。	吸氣 5 秒，吐氣 5 秒	穩定在每分鐘 6 次呼吸。

3. 其他重要輔助要點

• 觀想呼吸： 靜坐入門時，建議先以「觀想呼吸」開始，光是看著氣息一進一出，就能帶來放鬆。

• 舌抵上顎： 閉起嘴巴時，讓一部份舌頭輕輕貼住上顎即可。這個動作本身就能帶來很大的轉變，但重點是放鬆，不需要刻意用力指向咽喉。

• 鼻孔交替呼吸法： 是一種進階練習，能幫助平衡左右脈氣息。作法通常是以手指按住一側鼻孔，單邊吸氣，閉氣後換邊吐氣和吸氣，再閉氣，如此循環。

如果您對特定的呼吸法（如鼻孔交替呼吸法）的詳細步驟感興趣，或是想知道楊博士如何將呼吸與靜坐結合，我很樂意為您進一步查找資料。