使用電腦時血壓升高

使用電腦時血壓升高並非單一原因造成，而是由生理、心理及環境多重因素交織而成的結果。以下為您整理的關鍵原因：

1. 姿勢與生理反應 (Physical Factors)

• 長期久坐 (Sedentary Behavior)： 長時間坐著會減少血液循環，導致血液積聚在下肢。為了維持腦部供血，身體會代償性地收縮血管，進而抬高血壓。

• 不良姿勢： 盯著螢幕時常會出現「龜頸」（頭頸前傾）或聳肩。這種緊繃感會壓迫頸部與肩膀血管及神經，誘發自律神經失調，導致血壓上升。

• 肌肉泵功能喪失： 走路時小腿肌肉會像「第二心臟」一樣泵回血液；久坐時此功能喪失，心臟必須更用力工作來推動血液。

2. 心理壓力與神經系統 (Stress & Nervous System)

• 交感神經興奮： 不論是處理工作、玩激烈的遊戲或面對網路資訊流，大腦都處於高度活躍狀態。這會啟動身體的「戰或逃」（Fight-or-Flight）反應，釋放腎上腺素和皮質醇，直接導致心跳加快、血壓升高。

• 精神高度集中： 長時間「盯著螢幕」本身就是一種視覺與精神的雙重負荷，會增加大腦的疲勞度，引發全身性的應激反應。

3. 電腦終端機症候群 (CVS) 的連鎖反應

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• 眼睛疲勞與眼壓： 長時間近距離用眼會造成睫狀肌痙攣。研究顯示，眼睛的酸澀與疲勞會經由神經系統聯動，誘發頭痛、肩頸痠痛，甚至反射性地使血壓升高。

• 藍光干擾： 螢幕藍光會抑制褪黑激素分泌，若在夜間使用電腦，會干擾生理時鐘，讓身體在該休息時卻處於高亢狀態，對血壓控制極為不利。

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如何預防「電腦型高血壓」？

您可以嘗試以下簡單的調整：

改善方向	具體建議
打破久坐	每 45-60 分鐘站起來走動 5 分鐘，活化下肢血液循環。
視覺休息	遵循「20-20-20 原則」：每 20 分鐘遠眺 20 英尺外物體 20 秒。
姿勢校正	確保螢幕中心略低於視線水平，手肘與膝蓋呈 90 度彎曲。
呼吸調節	工作間隙練習深呼吸，有助於降低交感神經活性，舒緩血壓。